Program Latihan

PROGRAM LATIHAN FUTSAL

SPARTAN
Coach: Ambar Noveaningsih

Waktu Pelaksanaan	Bentuk Latihan	Durasi/frekuensi	Intensitas	Keterangan
Selasa, 18 Maret 2014	Latihan fisik : Kekuatan a.    Back up b.    Leg curl c.    Sit up d.   Leg press Kecepatan a.       Spinning bike	90 menit Tiap bentuk latihan 2-3 set x 5-6 repetisi	sedang	Tempat latihan di ruang fitness fik barat

SESI LATIHAN 1

Coach: Ambar Noveaningsih

Cabang olahraga         : Futsal

Waktu                         : 90 menit

Jumlah Atlet                : 8 orang

Hari/tanggal                : Selasa, 18 Maret 2014

Pukul                           : 14.30-16.00

Tingkatan atlet            : Mahasiswa

Peralatan                     : leg press, leg curl, spinning bike

Intensitas                     : Sedang

No	Materi Latihan	Dosis	Formasi/Organisasi	Catatan
A.	Pengantar : -          Doa -          Penyampaian materi latihan	5 menit	O XXXX XXXX	Dibariskan. Singkat dan jelas.
B.	Pemanasan : -          Streching Statis, Dinamis (samba)	15 menit ·    15 menit 8Hit /gerakan ·    10variasi gerakan		Warming Up diawali dengan Jogging, kemudian Streching Statis&dinamis
C.	Latihan Inti : 1.      Latihan kekuatan a.       Back up b.      Leg curl c.       Sit up d.      Leg press 2.      Latihan kecepatan a.       Spinning bike	55 menit Tiap bentuk latihan 2-3 set x 5-6 repetisi		-     Back up untuk melatih kekuatan otot punggung -     Leg curl untuk melatih kekuatan otot hamsring -     Sit up untuk melatih kekuatan otot perut -     Leg press untuk melatuh kekuatan otot tungkai -     Spinning bike untuk melatih kecepatan
D.	Penutup : 1.Colling Down   - Streching Statis 2. Evaluasi	10 menit	O XXXX XXXX	-Sterching untuk relaksasi otot - Evaluasi jalanya latihan&doa penutup

POSISI PEMAIN

COACH : SUNARYO H.W

KETERANGAN :

1.      Penjaga gawang          :  Wahyu Rajasa

2.      Sayap kiri                    :  Suyatno D.W

3.      Center                          :  Krisna Wibisono

4.      Sayap kanan                :  Riyanto

5.      Depan                          :  Fransisca eka

Pemain Cadangan :

1.      Ambar N

2.      Rohmat Adi

3.      Sakti Agung

4.      Yudi Ruspiandi

5.      Fauzan

6.      Sunaryo