Sesi
Latihan
Cabang Olahraga : Bola
Voli
Waktu : 120 Menit
Sasaran : smash, defense smash, kekuatan
Sesi : 1 tatap muka
Tingkat Atlet : Junior
Peralatan : Lapangan bola voli, Peluit, stop watch,
bola 6 buah, cone 20 buah
Intensitas : Sedang
|
No
|
Materi Latihan
|
Dosis
|
Formasi
|
Catatan
|
||||
|
A
|
Pengantar :
Dibariskan,doa,penjelasan
materi latihan.
|
5 menit
|
XXXXX
XXXXX
X
|
Singkat dan jelas
|
||||
|
B
|
Pemanasan :
1.Jogging
2.Streching statis
3. Streching dinamis
4. Gerak dasar
|
25
Menit
5
x Lapangan
8 hit. tiap gerakan
4 rep. tiap gerakan
12 macam
gerakan.
Setelah
melakukan kembali jogging.
|
|
Pemanasan diawali
dengan jogging 5x
keliling lapangan.
Streching
dilakukan dari otot besar ke kcil
Gerak daasar
dilakukan bergantian berurutan dari garis tepi service lap A ke lap B.
|
||||
|
C.
|
Latihan Inti :
1.Passing bawah
2. Smash
3. kekuatan
|
80 menit
10 repetisi
1 rep 1 menit
Recovery 1
menit
30 menit
6 pos 3
repetisi
1 pos 1menit
Recovery
antar pos 45 detik
Antar set 1
menit
|
A
B
1. XX 6.XX
2. XX 5.XX
3. XX 4.XX
0
X = Atlet
0 = coach
|
Bola tidak
boleh jatuh
Jika jatuh 1
klmpk pus up 3x
X Defence
X Ambil Bola
X Smasher
Smash
dilambung sendiri bergantian dari lap B ke A
Pos 1 =
jongkok berdiri.
Pos 2 = puhs
up
Pos 3= sit
up
Pos 4 =
squath trust
Pos 5 = dips
Pos 6 = back
up.
|
||||
|
D.
|
Penutup :.
1.cooling down
a.Jogging
b.Streching statis
pasif
2. Evaluasi latihan
|
10 menit
Jarak : 20 m
2 repetisi
10 hitungan tiap
gerakan
|
X X X X X X X X X X X X X X
|
Jogging dilakukan
dengan relaks.
Streching dilakukan
secara berpasangan.
Latihan ditutup
dengan evaluasi hasil latihan secukupnya dan berdoa.
|
Tidak ada komentar:
Posting Komentar